适当的运动有利于大脑发育 体育锻炼对于宝贝的大脑发育有很好的帮助作用，要知道，让宝贝经常到户外在新鲜空气和阳光中进行锻炼，不仅活跃了他们体内的代谢过程，增强了体质，而且对智力的发展也会产生积极的影响。这是因为运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动也就越来越灵敏，再加上锻炼时，肢体动作千变万化，也会促使大脑各个不同部位快速作出相应的机能反应，这犹如大脑神经在做各种各样的“健脑体操”。此外，每天有适当的户外活动时间，还能帮助宝贝提高睡眠质量，增强记忆。 推荐运动 0-1岁宝贝 1、四肢被动操 这个游戏可以强健宝贝的上肢与下肢的肌肉，并开发宝贝的节奏感。尤其是通过下肢被动游戏来锻炼宝贝的下肢肌肉，促成宝贝踢出第一步。 运动方法： 1）宝贝时，让宝贝仰面躺着，将宝贝置于铺好垫子的硬板床上，为宝贝唱儿歌或者播放乐曲。播放音乐的时间不要过长，一般3-5分钟即可，防止宝贝疲劳。 2）按照歌谣的节拍轻轻移动宝贝的胳膊和腿，使宝贝感到舒适、愉快。如果宝贝紧张、烦躁，可暂缓做操，改为皮肤按摩，使之适应。 3）接着做上肢运动，妈妈握住宝贝的双手，做“上、下、内、外、屈肘、伸肘”，就好像让宝贝划桨一样。妈妈边唱儿歌边做动作，配合的儿歌是“我是个小小划桨手”：划呀划，划呀划，我是个小小划桨手，带着妈妈去游玩。划呀划，划呀划，我是个小小划桨手，小小船儿被我划得飞快。 4）妈妈再握住宝贝的双脚做一前一后地帮他做“上、下、内、外展、合拢、屈膝、伸直”，就好像让宝贝踩自行车一样。同时配合的儿歌是“我来踩自行车”：踩呀踩，踩呀踩，我是个小小的赛车手，带着妈妈去比赛。踩呀踩，踩呀踩，我是个小小的赛车手，自行车被我踩得飞快。 5）然后用手掌在宝贝身体两侧上推拿一下，再让宝贝俯卧，在背部再上推拿一下。做完这套游戏再给宝贝洗澡。在给宝贝换尿布、洗澡后穿衣服时，都可以玩一会儿以上的四肢被动游戏。 2、小宝贝学游泳 游泳是一项很健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且有利于宝贝坚强意志力的培养，可以同时在视觉、听觉，尤其是平衡觉方面给宝贝以感官刺激，帮助宝贝更好地发育。刚满月的宝贝，经医生检查身心情况良好，就可以游泳。 运动方法： 在宝贝吃完奶后1小时，宝贝不困的情况下让宝贝游泳。先给宝贝洗脸、洗头，让宝贝熟悉一下，游泳圈在戴上之前，应该仔细检查一下是否漏气，而且要根据宝贝的月龄和体重选择合适的。宝贝下水后，必须随时监护，寸步不离。 3、小宝贝练爬行 绝大多数父母已经认识到“爬”对于宝贝的重要性。因为“爬”很好的扩大了宝贝的视野范围和活动范围，极大的拓展了宝贝采集信息的范围和渠道，对思维逻辑的创建是有巨大帮助的；“爬”又很好的促进了宝贝四肢协调动作的发展。 运动方法： 宝贝趴着，把球具放在宝贝前面适当的地方，逗引宝贝爬过去拿。待宝贝快拿到时，在放远点。如果宝贝开始不会前进，家长可以用手掌抵住宝贝的脚掌，帮助宝贝前进。 1-3岁宝贝 1、和妈妈一起去散步 1岁左右的宝贝正是学步阶段。妈妈们可以借助这个运动，帮宝贝行走。 运动方法： 天气好时，妈妈们可以带宝贝到公园的一块空地。为宝贝准备一辆四轮推车或学步车。让刚刚学步的宝贝从用手推着车慢慢的向前行走。遇到障碍时，妈妈还可以教宝贝逐渐学会推车转弯，躲过障碍物等。小车内还可以放上宝贝喜欢的娃娃或者汽车，告诉宝贝推着娃娃逛公园。 2、一起跳舞 很多妈妈会发现，宝贝听到喜欢的音乐后，会不自觉地随着音乐一起律动。跳舞不仅可以抒发情感，也是一种很好的运动。可以锻炼宝贝的平衡性、协调性，增强身体的抗病能力。 运动方法： 妈妈可以给宝贝放他喜欢的歌曲，最好是节奏感强一些的，鼓励宝贝自己会随着音乐舞起来。还可以抱起宝贝在整个房间里有节奏地旋转、舞动，时不时地抓着宝贝旋转几圈或者把他抛起来。然后可以把宝贝放下来，让他自己来跳一跳，你尽量跟随他的步伐并模仿他的动作，让宝贝成为你的领舞者。如果家里有一些小手鼓等节奏感比较强的小乐器，可以让它们派上用场。 3、追皮球 皮球是宝贝们必不可少的玩具之一，追着皮球到处跑是许多宝贝热衷的一项运动。不仅可以锻炼宝贝的协调能力，还能增强身体的抗病能力。 运动方法： 在公园的空地上，和宝贝相距三五米站立，先由爸爸或妈妈把皮球踢给宝贝，让宝贝以同样的方式把球踢给爸爸妈妈，随着宝贝“技艺”的提高，和宝贝的距离可逐渐拉大、难度增加，让宝贝把球从一个地方踢向指定的地方，能锻炼宝贝“击中”目标的准确性和短跑能力，使得到运动。还可以帮助宝贝搭建一些皮球可以滚过的积木桥洞或者斜坡，提高宝贝玩皮球的兴趣。 3-6岁宝贝 1、宝贝学轮滑 轮滑是一项非常好的运动，它能锻炼宝贝的协调能力、平衡能力，还能增强宝贝的胆量和战胜困难的信心。父母要给宝贝配备防护用具，比如护腕、护肘、护膝和头盔等；每次前注意检查旱冰鞋的螺丝等部件是否牢固，以免受伤。 运动方法： 如果是在家里，安全应该是第一位的。首先要给宝贝佩戴好护具，教宝贝一些简单的方式，比如摔倒时尽量不要用手掌支撑地面，摔倒时尽量蜷身等等。另外一点要提醒父母的是，不要在后面宝贝，而要在前面引导，目的是防止宝贝潜意识里向后寻找安全，即便是摔倒时也要尽量向前，因为向后摔倒更。 2、跆拳道 “跆拳道”不仅可以提高宝贝的体制，而且对宝贝的品质培养有很大的帮助。增强关节的稳固性和灵活性，提高柔韧性和协调性，增强抵抗和免疫能力。 运动方法： 跆拳道上课内容是根据年龄定的，一般前20分钟左右是热身运动，包括步法训练和压腿训练，还有脚踝力量训练，这些热身运动让宝贝身体热起来，以防止在后面的中受伤。热身结束后，就要进行品势学习和腿法，最后是踢靶，就是教练拿着靶子，让宝贝用标准的姿势踢靶。在此整个学习的过程中，会根据宝贝的年龄特点，结合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戏，这样宝贝不会觉得枯燥。 在指导宝贝在进行体育锻炼时，父母应注意以下事项： 1、锻炼时注意运动量要逐步增加或减少，应有节奏地以中等、平稳的速度进行。 要注意运动后的身体反应，如脉搏、食欲和睡眠等，以便随时进行调整。 2、不宜让宝贝过早地进行超负荷锻炼。 进行体育锻炼会使人体承受一定的生理负荷。宝贝的骨骼富有弹性，虽不易骨折但易发生变形，关节活动范围虽大但牢固性差，因此超负荷锻炼会造成一定。 3、避免受伤 宝贝在体育锻炼时，既要注意正确姿势的训练，又要避免过早地进行超负荷的训练，以免造成脊柱弯曲异常、身体其他部位的畸形或关节的脱位与扭伤。 作者：丁点 |